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허리 아플 때 운동 허리 통증은 현대인들이 자주 겪는 문제로, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 그러나 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 아래에서 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동 방법을 소개합니다. 1. 골반 운동골반 운동은 허리 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.방법:등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.양 무릎을 좌우로 30도 정도씩 천천히 움직입니다.처음에는 10도 정도로 시작하여 점차 범위를 늘려갑니다.  허리 아플 때, 운동해? 말아?  허리 아플 때, 운동해? 말아?초기 발견 어려운 척추협착증, 증상 있으면 빨리 검사받아야m.health.chosun.com 2. 무릎 굽혔다 펴기 운동이 운동은 허리와 다리의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.방법:등을 대고 누워 다리.. 2025. 2. 17.
필라테스 기구 리포머 운동 방법 필라테스 리포머(Reformer)는 조셉 필라테스가 고안한 대표적인 기구로, 다양한 운동을 통해 근력 강화, 유연성 향상, 자세 교정 등에 효과적입니다. 리포머는 스프링 저항을 활용하여 운동의 난이도를 조절할 수 있어 초보자부터 전문가까지 모두 활용할 수 있습니다. 리포머의 기본 구성과 사용법리포머는 주로 다음과 같은 부품으로 구성됩니다:캐리지(Carriage): 사용자가 몸을 지지하며 움직이는 플랫폼입니다.스프링(Spring): 저항력을 제공하며, 운동의 난이도를 조절합니다.풋바(Footbar): 발을 지지하는 바로, 다양한 각도로 조절이 가능합니다.스트랩(Shoulder Blocks): 팔이나 다리를 고정하는 데 사용되는 스트랩입니다.  PILATES REFORMER 기구 필라테스 리포머 기구의 명칭.. 2025. 2. 17.
뒤통수 저림 목어깨 통증 뒤통수의 저림과 목·어깨 통증은 일상에서 흔히 경험할 수 있는 증상으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상의 주요 원인과 그에 대한 치료법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 목디스크(경추 추간판 탈출증)목디스크는 경추(목뼈) 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 목 통증, 어깨 결림, 팔 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 오른쪽 팔 저림이 발생하면 목디스크를 의심해볼 필요가 있습니다.치료법:보존적 치료: 약물치료, 물리치료, 경추 견인 등이 포함됩니다.수술적 치료: 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.  '이런 두통’, 원인은 뇌 아닌 목 때문 - 당신의 건강가이드 헬스조선  '이런 두통’, 원인은 뇌 아닌 목 때문두통과 함께.. 2025. 2. 17.
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