우리의 사고 방식은 때때로 현실을 정확하게 반영하지 못할 때가 있습니다. 이러한 왜곡된 사고 패턴을 인지 왜곡(Cognitive Distortion)이라고 합니다. 인지 왜곡은 우리가 경험하는 사건이나 상황을 왜곡되게 해석하는 심리적 현상으로, 종종 불안, 스트레스, 우울증 등의 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
인지 왜곡의 주요 유형
1. 흑백 사고
모든 것을 극단적으로 바라보는 사고 방식입니다. 예를 들어, 시험에서 한 문제를 틀렸다고 해서 "나는 완전히 실패했다"라고 생각하는 것이 이에 해당합니다.
[치과신문] '아론 벡'의 10가지 인지왜곡
며칠 전 젊은 연예인이 또 극단적인 선택을 했다는 기사가 보인다. 젊은 나이에 안타까운 일이다. 기사 내용 중에 눈에 띄는 것이 있었다. 5개월 전에 이미 한 번 시도를 했었다는 내용이다. 주변
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2. 과잉 일반화
한 가지 부정적인 경험을 전체로 확대 해석하는 것입니다. 예를 들어, 한 번의 실수로 인해 "나는 항상 이런 실수를 한다"라고 생각하는 경우입니다.
3. 정신적 필터링
긍정적인 요소를 무시하고 부정적인 요소만을 강조하는 사고 방식입니다. 예를 들어, 여러 사람에게 칭찬을 받았지만 한 사람의 비판만을 기억하는 경우입니다.
4. 감정적 추론
자신의 감정을 사실로 받아들이는 사고 방식입니다. 예를 들어, "나는 불안하니까 분명히 무언가 잘못된 것이 있을 거야"라고 생각하는 경우입니다.
인지 왜곡을 극복하는 방법
인지 왜곡을 인식하고 교정하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 방법을 통해 인지 왜곡을 줄일 수 있습니다:
- 객관적인 증거 찾기: 자신의 생각이 사실인지 확인하는 습관을 들입니다.
- 긍정적인 사고 연습: 부정적인 생각을 긍정적인 관점에서 바라보는 연습을 합니다.
- 전문가 상담: 심리 상담을 통해 인지 왜곡을 교정하는 방법을 배울 수 있습니다.
인지 왜곡은 누구나 경험할 수 있는 심리적 현상이지만, 이를 인식하고 조절하는 것이 중요합니다. 자신의 사고 패턴을 점검하고 보다 균형 잡힌 시각을 가지는 것이 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.