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우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 일상생활에 영향을 미치는 심리적 장애입니다. 스스로 우울증 여부를 확인하는 자가진단 테스트를 통해 현재 상태를 점검해 볼 수 있습니다.
우울증 자가진단 테스트 방법
우울증 자가진단은 PHQ-9 검사 또는 베크 우울 척도(BDI) 등을 활용하여 진행됩니다. 아래 문항을 체크해 보세요.
- 최근 2주 동안 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀 적이 있나요?
- 평소 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소했나요?
- 수면 패턴에 변화가 있나요? (불면증 또는 과다 수면)
- 피로감이 심해지고 에너지가 부족하다고 느끼나요?
- 식욕 변화가 있나요? (식욕 감소 또는 증가)
- 자신에 대한 부정적인 생각이 자주 드나요?
- 집중력이 떨어지고 결정 내리기가 어려운가요?
- 주변 사람들과의 관계가 소원해졌다고 느끼나요?
- 이유 없이 불안하거나 초조한 느낌이 드나요?
- 죽음이나 자살에 대한 생각을 한 적이 있나요?
우울증 자가진단 테스트와 극복방법 3가지 < 질환·치료 < 기사본문 - 하이닥
우울증 자가진단 테스트와 극복방법 3가지 - 하이닥
마음의 감기라 불리는 ‘우울증’이 최근 급속히 증가하고 있다. 우울한 감정을 느끼는 것은 누구나 겪지만, 보통 시간이 지나거나 다른 사람과의 교류 등을 통해
news.hidoc.co.kr
자가진단 결과 해석
- 0~4점: 정상 범위
- 5~9점: 가벼운 우울 증상
- 10~14점: 중등도 우울증 가능성
- 15점 이상: 심각한 우울증 가능성 (전문가 상담 권장)
우울증 예방 및 관리 방법
- 규칙적인 생활 습관 유지하기
- 충분한 수면과 균형 잡힌 식사하기
- 운동을 통해 스트레스 해소하기
- 가족 및 친구와 소통하며 감정을 표현하기
- 필요하면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
우울증은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 극복할 수 있습니다. 현재 마음 상태가 걱정된다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 선택입니다.
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