반응형
스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 지방 대사를 활성화해 건강한 체질로 전환하는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 4주간 단계별로 식단과 단식, 영양 보충을 조절하며 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 핵심입니다. 아래는 주차별 식단 구성과 실천 전략을 정리한 내용입니다.
1주차: 대사 스위치 ON
- 1~3일차
- 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취
- 허기질 때는 채소, 두부, 무가당 요거트 등 허용 식품 섭취
- 12~14시간 공복 유지
- 4~7일차
- 단백질 쉐이크 3회 + 점심 일반식 (현미밥 반 공기 + 단백질 + 채소)
- 저녁은 탄수화물 제한
- 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C 등 보조제 복용
실무자가 바라본 '스위치온 다이어트' 의 한계
정책임이 말하는 스위치온 다이어트 2편. | 1. 너무 완벽하기에, 비현실적이다. 스위치온 다이어트는 구조만 본다면, 체중감량에 최적화된 프로그램이다. 간헐적 단식 저탄수 고지방 식단 규칙적
brunch.co.kr
2주차: 지방 연소 가속기
- 하루 2회 단백질 쉐이크 + 일반식 2끼
- 주 1회 24시간 단식 도입
- 블랙커피 1잔, 견과류 1줌 허용
- 저녁은 밥 없이 단백질과 채소 위주
3주차: 체지방 연소 극대화
- 2주차 식단 유지
- 주 2회 24시간 단식
- 단호박, 토마토, 방울토마토 등 일부 자연당 식품 허용
- 운동 병행 시 바나나, 고구마 등 에너지 보충 가능
4주차: 체질 전환 및 유지기
- 주 3회 24시간 단식
- 일반식은 점심 위주로 허용, 저녁은 저탄수화물 유지
- 과일 하루 1개 허용 (아침 섭취 권장)
- 단식일 사이에는 반드시 일반식 포함
실천 팁
- 단백질 섭취량: 체중(kg) × 1.2~1.5g
- 운동: 주 4회 이상 고강도 인터벌 또는 유산소 운동 권장
- 금지 식품: 설탕, 밀가루, 술, 트랜스지방, 액상과당
- 보조제: 유산균, 종합비타민, 오메가3, 코엔자임Q10, 칼슘, 마그네슘 등
스위치온 다이어트는 단순히 식단을 제한하는 방식이 아니라, 신진대사와 호르몬 균형을 회복해 장기적인 체중 관리와 건강 개선을 도모하는 프로그램입니다. 각 단계별 식단을 정확히 지키고, 단식과 운동을 병행하면 체지방 감량뿐 아니라 요요 없는 체질 개선도 기대할 수 있습니다.
반응형