생리 전 가슴 통증과 몸의 부종은 많은 여성들이 경험하는 생리 전 증후군(PMS)의 대표적인 증상 중 하나입니다. 이는 주로 호르몬 변화와 관련이 있으며, 생리 주기 동안 신체가 겪는 자연스러운 반응입니다. 아래에서 그 이유와 관련된 정보를 자세히 살펴보겠습니다.
1. 호르몬 변화
생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 크게 변동합니다. 특히 생리 전에는 다음과 같은 변화가 발생합니다:
- 에스트로겐 증가: 유방의 관을 확장시키고, 유방 조직에 영향을 미쳐 통증을 유발합니다.
- 프로게스테론 증가: 유방의 유선 조직을 팽창시키며, 가슴이 무겁고 민감하게 느껴질 수 있습니다.
생리 중 몸이 무겁고 부은 느낌이 나는데 이런 증상이 정상인가요? - 닥터나우
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항상 생리하면 몸이 무겁고 몸이 부은 그낌이 나요. 생리에 보면 이런 증상은 없었는데 사람마다 다르긴 하지만 몸이 무겁고 부은 느낌이 생길수가 있나요?
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2. 체내 수분 정체
생리 전에는 체내 수분 정체로 인해 몸이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 변화로 인해 신체가 나트륨과 물을 더 많이 저장하려는 경향 때문입니다. 결과적으로 손, 발, 얼굴 등에서 부종이 발생할 수 있습니다.
3. 스트레스와 신경 전달물질의 변화
생리 전에는 스트레스와 관련된 신경 전달물질인 세로토닌 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 감정적 기복뿐만 아니라 신체적 증상에도 영향을 미칩니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 가슴 통증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 생활 습관의 영향
- 염분 섭취 증가: 짠 음식을 많이 섭취하면 체내 수분 정체가 심해질 수 있습니다.
- 운동 부족: 혈액 순환이 원활하지 않으면 부종이 더 심해질 수 있습니다.
증상 완화를 위한 팁
- 식단 관리: 염분 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 시금치 등이 도움이 됩니다.
- 가벼운 운동: 걷기나 요가 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화합니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 체내 나트륨 농도를 조절하고 부종을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 명상이나 심호흡 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
생리 전 가슴 통증과 부종은 호르몬 변화로 인해 발생하는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있습니다. 자신의 몸이 보내는 신호를 이해하고 적절히 관리하여 더 편안한 생리 주기를 보내세요!